要预防颞下颌关节紊乱症，需要采取以下措施减轻下颌肌肉紧张：放松，减轻生活中的精神压力和焦虑情绪。

　　留意发现可能会咬紧牙齿的情况，学着使牙齿保持在微张开的状态，仅在吞咽或进食时闭合牙齿。

　　改变饮食，吃较软的食物，使用两边牙齿咀嚼，避免吃硬的或难嚼的食物。

　　保持好的姿势，避免会引起面部骨骼和肌肉处于异常位置的姿势。